GenelG羹ncel BilgilerSal覺k

Sendromlar Pazartesi Sendromu

Hayat覺m覺zda Bir癟ok Sendrom Vard覺r Bunlardan biriside Pazartesi Sendromudur Asl覺ndan Bir nceki G羹n羹n nas覺l ge癟tiine bal覺 bir durum bu

Pazartesi Sendromu Hakk覺nda Biraz Bilgi Edineli Baz覺 insanlar覺 pazartesi ilk i g羹n羹 olmas覺 cumartesi pazar tatilinin ard覺ndan ilk i g羹n羹 olan pazartesi 癟ok farkl覺 y繹nlerde etkilemektedir bunlar覺n sebepleri ve nas覺l atlat覺l覺r aa覺da bu konuyla alakadar gerekli bilgiler vard覺r sizlerinde merek ettikleriniz varsa okursan覺z yeterli bilgi alaca覺n覺za inan覺yorum imdiden kolay gelsin

pazartesi-sendromu

Pazartesi g羹n羹n羹 d羹羹nmek sizde gerginlik yarat覺yor mu?

Pazar g羹nleri midenizde bir rahats覺zl覺k hissediyor musunuz?
Pazar g羹n羹 bitiyor diye, kendinizi gergin ve sinirli hisseder misiniz?
Yaklaan hafta hakk覺nda endieleriniz oluyor mu?
Hafta sonunun bitiyor olmas覺ndan dolay覺 Pazar g羹n羹 h羹zn羹 yaad覺覺n覺z olur mu?
Hafta sonunun son saatleri ellerinizden kay覺p giderken kendinizi 癟aresiz hissettiiniz oluyor mu?
Pazar geceleri uyku problemleriniz oluyor mu? Ya da uyuyamad覺覺n覺zda korku ve endieniz art覺yor mu?
Yine yeniden Pazartesi d羹羹ncesi sizde gerginlik, dehet yarat覺yor mu?
T羹m bu sorular覺n herhangi biri i癟in yan覺t覺n覺z evet ise, Pazar Gecesi sendromu madurusunuz.

Asl覺nda konuma dilinde Pazartesi sendromu bu minvalde Pazar gecesi sendromu, Pazar gecesi h羹zn羹, Pazar stresi gibi 癟eitli adland覺rmalar ve ilikili 癟ok say覺da s繹zc羹k g羹n羹m羹zde 癟ok s覺k duyulur olmutur. Yeni bir fenomen deildir, ancak d羹羹n羹lenden 癟ok daha yayg覺n bir sorundur. Bireye 繹zg羹 deildir, evrenseldir, 癟oumuzun yaad覺覺, hissettii, paylat覺覺 ortak bir durumdur ancak reaksiyonlar her birey i癟in farkl覺 繹zellikler ta覺maktad覺r.
Pazar geceleri bir癟oumuz i癟in zordur. 襤nsan ve zaman覺n hep bir yar覺 ve kavga i癟inde olduu, g羹n羹m羹z modern toplumunun y羹ksek, 癟ok fonksiyonlu, y羹ksek performansta 癟al覺an insan覺 癟ok yayg覺n Pazar gecesi sendromu yaamaktad覺r. Bu nedenle bu ilgi 癟ekici problemi sebepleri, belirtileri, evreleri ve ba etme becerileri ile 繹ncelikle tan覺mlamak gerekiyor.
ncelikle bu sendrom medikal veya psikiyatrik bir bozukluk deildir. Baka bir deyile her zaman bir psikopatolojiye iaret etmez. G羹nl羹k emosyonel durumlar覺n kapsam覺na girmektedir. Burada 羹zerinde 繹nemle durulmas覺 gereken konu hangi s覺kl覺kta ger癟ekletii, nitelii, iddeti, s羹reklilii, psikososyal ilevselikte oluturduu bozulma derecesidir.
S覺k g繹zleniyor ve uzun s羹r羹yorsa, 繹zellikle gerek mesleki gerek 繹zel gerekse sosyal hayatta yeti kayb覺na neden oluyor, ileyii bozuyorsa dikkate al覺nmal覺d覺r. Bu durumda depresyon , anksiyete bozukluklar覺, alkol- madde kullan覺m bozukluklar覺, uyku bozukluklar覺 gibi pek 癟ok psikiyatrik bozukluu ortaya 癟覺karabilecei bilinmektedir. Bu nedenle bu sendromu iddetli yaayan bireylerin, b繹yle durumlarda ek psikiyatrik deerlendirme i癟in uygun ekilde yard覺m almalar覺, y繹nlendirilmeleri salanmal覺d覺r.
Bu balamda belirti iddetinin g繹zden ge癟irilmesinde fayda bulunmaktad覺r. Pazar gecesi stresi; uyku problemleri, stres, 羹z羹nt羹, endie ve kayg覺 halini i癟ermektedir. Genellikle semptomlar Pazar akam覺 yeni g羹ne haz覺rlan覺rken balar, relaksasyonun son saatlerini, Pazar akam yemeini, uyku d羹zenini etkiler. Pazartesi sabah覺 birey ie vard覺覺nda ise son bulur. Sorunun daha iddetli yaand覺覺 bireylerde, Pazartesi sabahlar覺 a覺r覺 korku, olumsuz d羹羹nceler, dikkat ve konsantrasyon g羹癟l羹羹, bulant覺, kusma, itah deiiklikleri g繹r羹lebilir.
Baz覺 kiilerde stres daha erken, Cuma akam覺ndan bile balayabilir. Pazar g羹n羹 yaklat覺k癟a kayg覺 ve korku artar ve hatta yaklaan Pazartesi sabah覺n覺 m羹mk羹n olduunca geciktirmek ad覺na 繹zellikle geceleri uykuyu erteledikleri, uyumad覺klar覺 g繹r羹l羹r. Bunun sonucunda da Pazartesi g羹n羹 daha yorgun, uykusuz ve daha az verimli olurlar.

Nedenleri Nelerdir?

Pazartesi sendromu, genellikle 5 g羹n s羹regen, youn 癟al覺ma ve dinlenmek i癟in geriye sadece 2 g羹n羹n kalmas覺n覺n sonucudur. Stres kaynakl覺d覺r ve daha 癟ok i stresi k繹kenlidir, yine kiileraras覺, aile i癟i, sosyal iliki sorunlar覺 yaayan bireylerde daha iddetlidir ve stres yarat覺r.
Stres g羹n羹m羹z modern toplumunun hastal覺覺 olup, bir gerilim durumudur. Fiziksel ve psikolojik taleplere kar覺 v羹cudun fizyolojik olarak vermi olduu bir yan覺tt覺r. Organizman覺n fiziksel ve ruhsal s覺n覺rlar覺n覺n zorlanmas覺 sonucu ortaya 癟覺kar. 襤 stresi ise her iin belli bir sorumluluk ve risk getirmesi nedeniyle olumaktad覺r.Hem bireysel hem de iin 繹zelliklerinden kaynaklanabilir. rnein i yerindeki y羹ksek talep ve beklentiler, i y羹k羹n羹n fazlal覺覺 veya azl覺覺, vardiyal覺 癟al覺ma, i g羹vencesinin olmay覺覺, yorgunluk, b覺kk覺nl覺k, iin fiziksel ve ekonomik koullar覺, insanlardan sorumlu olma, uyum bask覺s覺, belirsizlik, yeterince ilerleyememe, engellenme, takdir g繹rememe, g羹vensizlik, desteksizlik, ast-羹st ve meslektalarla olan yetersiz ilikiler neden oluturabilir. Tatil sonras覺 bu rutine d繹nmek, hayat覺n ger癟ekleriyle y羹zlemek a覺r geliyor olabilir. Buna ek olarak aile i癟i ilikilerde de uyum ve ibirlii sorunlar覺n覺n yaan覺yor olmas覺 Pazartesi sabahlar覺 ie gitmeyi daha stresli hale getirebilir.
Bir baka bak覺 a癟覺s覺 ise Pazartesi’nin kii i癟in anlam ve 繹nemi, neyi ifade ettiidir. Bir癟oumuz i癟in Pazartesi g羹nleri okul g羹nlerine ilikin eski duygular覺 canland覺r覺r.
Okul y覺llar覺 癟ok gerilerde kalmas覺na kar覺n, tamamlanmam覺 ev 繹devleri, haz覺r olunmayan testler gibi 癟ocukluk d繹nemimize ilikin pek 癟ok korkuyu 癟ar覺t覺r覺r ve t羹m bunlar her hafta ayn覺 zamanda provoke olur. ocukluk d繹nemindeki bu yaant覺lar覺n belirleyici olduu d羹羹n羹lebilir.G羹ncel bir tak覺m olaylar, 癟ocukluktan gelen korkular覺 ve d羹 k覺r覺kl覺klar覺n覺 yeniden uyand覺rabilir.
Yine Pazartesi g羹nleri pek 癟oumuzun zihninde bir dizi rahats覺zl覺k veren olaylar覺n balang覺c覺n覺n bir simgesidir. Her balang覺癟 ve her bitiin stres ve kayg覺 yaratt覺覺 d羹羹n羹lecek olursa, Pazartesi g羹n羹n羹n hayat覺n bilinmeyen problemlerine a癟覺k oluu, bilinmezi temsil etmesi de bir baka kayg覺 yaratan ger癟ektir.
Bu bilginin yan覺s覺ra haftasonu kayg覺 sendromu, haftasonu stres sendromu olarak tan覺mlanan yak覺n ilgili bir baka sorun da g羹nl羹k yaant覺m覺zda uzun s羹redir seslendirilmekte, kar覺m覺za 癟覺kmaktad覺r. T羹m bu stresin haftasonu yaan覺yor olmas覺 durumudur. Bu durumda da bireyler haftasonunda, tatil g羹nlerinde stres yaarlar. al覺ma g羹nleri, t羹m rutinliine ramen, her an ne yap覺laca覺 bilindii i癟in g羹venli bir liman 繹zellii g繹sterirken, tatil g羹nleri, hemen hemen her eyin e zamanl覺 olarak yap覺lmaya kalk覺覺ld覺覺, planland覺覺, ancak hemen hi癟bir eyin tam olarak yap覺lamad覺覺 bir zaman dilimine tekab羹l eder. Bu da Pazar g羹n羹 karmaam覺z覺 oluturur. zetle hem d羹zenli, rutin hayat ak覺覺, hem de d羹zenin, rutinin d覺覺na 癟覺kmak bireye 繹zg羹 olarak stres, huzursuzluk yaratabilir.

neriler

1.Gevemeye 癟al覺覺n ve olumsuz duygular覺n覺z覺n yaln覺z size 繹zg羹n olmad覺覺n覺 , ge癟ici olduunu d羹羹nmeye 癟al覺覺n.
2.Sosyal etkileimleri destekliyoruz. Kendiniz ve aileniz i癟in hafta sonu elenceli bir aktivite planlay覺n.
3.D羹zenli yap覺lan fizik reaktivasyon programlar覺n覺 (y羹r羹y羹, y羹zme) tevik ediyoruz.
4.Duygu y羹k羹 ta覺yan sorular覺n ifade edilmesi, duygusal, psiko sosyal sorunlar覺n konuulabilirlii salanmal覺d覺r. Endielerinizi, d羹羹nce ve duygular覺n覺z覺 daha fazla dile getirin, seslendirin.
5.襤inizdeki ve okulunuzdaki pozitif eylere odaklan覺n.
6.Kar覺lat覺覺n覺z g羹癟l羹klerin daha kolay a覺lmas覺 i癟in bireysel olumlu, avantajl覺, kuvvetli y繹nlerinize younla覺n, bu 繹zelliklerinizin 羹zerinde durun.
7.Daha youn ge癟leceinizi d羹羹nd羹羹n羹z haftalar i癟in 繹nceden iyi haz覺rlan覺n, haz覺rl覺kl覺, donan覺ml覺 olun.
8.G羹n i癟inde uyumay覺n
9.Kafeinli, alkoll羹, kolal覺 i癟eceklerden, a覺r yemeklerden ve t羹t羹n kullan覺m覺ndan ka癟覺n覺n.
10.Yataktan ertesi g羹n dinlenmi olarak kalkmaya yeterli olacak s羹re kadar uyuyun. Daha fazla ya da daha az deil.
11.Sabahlar覺 kalk覺 saati 繹nemli bir sirkadiyen ritm belirleyicisidir.Bu y羹zden her zaman hafta sonlar覺 da dahil her g羹n d羹zenli olarak ayn覺 saatte kalk覺lmas覺 ritmin d羹zelmesine uykunun d羹zenli, belirli, sal覺kl覺 olmas覺na olanak salayacakt覺r.
12.Bilin癟siz 癟ok say覺da ila癟 kullan覺m覺ndan ka癟覺n覺n.
13.Belirtilerin s羹reklilik g繹sterdii ya da k繹t羹letii durumlarda bir psikiyatrdan yard覺m al覺n.

Yorum Yaz